| Кальмар (Припускание) | 252 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 230 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 15.5% | 547 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.4% | 903 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2937 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 11.5% | 735 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11.3% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 147.29 мг | 500 мг | 29.5% | 25% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 15% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.351 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 24.7% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.376 мг | 15 мг | 9.2% | 7.8% | 1090 г |
| Витамин Н, биотин | 9.351 мкг | 50 мкг | 18.7% | 15.8% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.455 мг | 20 мг | 22.3% | 18.9% | 449 г |
| Ниацин | 1.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.94 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.2% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2382 г |
| Кремний, Si | 9.853 мг | 30 мг | 32.8% | 27.8% | 304 г |
| Магний, Mg | 39.13 мг | 400 мг | 9.8% | 8.3% | 1022 г |
| Натрий, Na | 89.35 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.8% | 1455 г |
| Сера, S | 158.06 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.4% | 633 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 19% | 446 г |
| Хлор, Cl | 75.57 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 3044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.636 мг | 18 мг | 9.1% | 7.7% | 1100 г |
| Йод, I | 157.06 мкг | 150 мкг | 104.7% | 88.7% | 96 г |
| Кобальт, Co | 51.582 мкг | 10 мкг | 515.8% | 436.7% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1791 г |
| Медь, Cu | 785.08 мкг | 1000 мкг | 78.5% | 66.5% | 127 г |
| Молибден, Mo | 12.777 мкг | 70 мкг | 18.3% | 15.5% | 548 г |
| Никель, Ni | 5.427 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.561 мкг | 55 мкг | 66.5% | 56.3% | 150 г |
| Фтор, F | 25.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15842 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 1.4295 мг | 12 мг | 11.9% | 10.1% | 839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 0.937 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 37.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.266 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами классический составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».