| Вода | 3000 г |
| Картофель | 300 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| консерва сайра | 250 г |
нарезаем картофель, опускаем его кипящую воду, добавляем резанную морковь. Когда картофель сварится ложим лук, соль и консерву.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.7% | 5429 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 10.8% | 3500 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 3% | 12167 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2498 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 21.9% | 1701 г |
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 23.8% | 1572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 3.3% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.5% | 22500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.6% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 5.6% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.202 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.1% | 33278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 8.6% | 4327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 0.7% | 57692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1897 мг | 20 мг | 0.9% | 3.3% | 10543 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.64 мг | 2500 мг | 2.3% | 8.6% | 4414 г |
| Кальций, Ca | 6.69 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.6% | 14948 г |
| Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 3.7% | 9615 г |
| Натрий, Na | 52.81 мг | 1300 мг | 4.1% | 15.2% | 2462 г |
| Сера, S | 6.11 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.2% | 16367 г |
| Фосфор, P | 8.3 мг | 800 мг | 1% | 3.7% | 9639 г |
| Хлор, Cl | 86.92 мг | 2300 мг | 3.8% | 14.1% | 2646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.124 мг | 18 мг | 0.7% | 2.6% | 14516 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.5% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.652 мкг | 10 мкг | 6.5% | 24.2% | 1534 г |
| Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 5.2% | 6944 г |
| Медь, Cu | 17.14 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 6.3% | 5834 г |
| Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 7.1% | 5368 г |
| Селен, Se | 0.026 мкг | 55 мкг | 211538 г | ||
| Фтор, F | 84.02 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 7.8% | 4761 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.0711 мг | 12 мг | 0.6% | 2.2% | 16878 г |
Энергетическая ценность уха из консервы сайры составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».