| Шпинат (Жарка) | 350 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 110 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 20 г |
| Сыр Пармезан | 50 г |
| Миндальная Мука [Horeca Select] | 30 г |
| Масло сливочное (Масла и жиры) | 40 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Чеснок (Пассерование) | 10 г |
Запеканка из шпината
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 14% | 339 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 36.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.8% | 6210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 485.1 мкг | 900 мкг | 53.9% | 25.6% | 186 г |
| бета Каротин | 2.911 мг | 5 мг | 58.2% | 27.7% | 172 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 15 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.109 мкг | 400 мкг | 15.5% | 7.4% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.76 мг | 90 мг | 26.4% | 12.6% | 379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.935 мг | 15 мг | 12.9% | 6.1% | 775 г |
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 367.5 мкг | 120 мкг | 306.3% | 145.6% | 33 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9409 мг | 20 мг | 4.7% | 2.2% | 2126 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 498.76 мг | 2500 мг | 20% | 9.5% | 501 г |
| Кальций, Ca | 72.32 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.4% | 1383 г |
| Кремний, Si | 39.664 мг | 30 мг | 132.2% | 62.9% | 76 г |
| Магний, Mg | 52.34 мг | 400 мг | 13.1% | 6.2% | 764 г |
| Натрий, Na | 15.45 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8414 г |
| Сера, S | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3163 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 37.01 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.359 мг | 18 мг | 46.4% | 22.1% | 215 г |
| Йод, I | 12.68 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Кобальт, Co | 2.065 мкг | 10 мкг | 20.7% | 9.8% | 484 г |
| Литий, Li | 0.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7301 мг | 2 мг | 36.5% | 17.4% | 274 г |
| Медь, Cu | 23.8 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Никель, Ni | 1.826 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.135 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1% | 4846 г |
| Стронций, Sr | 50.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10485 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.1% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.5364 мг | 12 мг | 4.5% | 2.1% | 2237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.685 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка из шпината составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».