| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сахар песок | 15 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 216 г |
| Груша (Припускание) | 221 г |
| Банан (Припускание) | 93 г |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.4% | 598 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.9% | 2154 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 2.5% | 2507 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 60.96 мг | 500 мг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.958 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4% | 1541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 12.6% | 496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 6.056 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9282 мг | 20 мг | 14.6% | 9.1% | 683 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.11 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.3% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 71.46 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.4% | 1399 г |
| Кремний, Si | 9.958 мг | 30 мг | 33.2% | 20.6% | 301 г |
| Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 4.2% | 1473 г |
| Натрий, Na | 160.1 мг | 1300 мг | 12.3% | 7.6% | 812 г |
| Сера, S | 128.48 мг | 1000 мг | 12.8% | 8% | 778 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 10.3% | 603 г |
| Хлор, Cl | 292.62 мг | 2300 мг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 4.75 мкг | 10 мкг | 47.5% | 29.5% | 211 г |
| Литий, Li | 1.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2484 мг | 2 мг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
| Медь, Cu | 106.58 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Молибден, Mo | 8.628 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.6% | 811 г |
| Никель, Ni | 4.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.212 мкг | 55 мкг | 33.1% | 20.6% | 302 г |
| Стронций, Sr | 24.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15308 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.5196 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2309 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.601 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет с творогом составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».