| Сайра бланшированная в масле, консервы | 400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 160 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 49 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.4% | 1900 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.4% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2622 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 14.5% | 963 г |
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 15.6% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 3.36 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.107 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 11% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8071 мг | 20 мг | 4% | 5.6% | 2478 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.38 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.6% | 2148 г |
| Кальций, Ca | 8.36 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 11962 г |
| Кремний, Si | 7.726 мг | 30 мг | 25.8% | 36% | 388 г |
| Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Натрий, Na | 167.71 мг | 1300 мг | 12.9% | 18% | 775 г |
| Сера, S | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.9% | 2399 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 9.6% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 260.61 мг | 2300 мг | 11.3% | 15.8% | 883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6618 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 9.8% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 4.583 мкг | 10 мкг | 45.8% | 63.9% | 218 г |
| Литий, Li | 6.462 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 4.9% | 2878 г |
| Медь, Cu | 51.46 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.1% | 1943 г |
| Молибден, Mo | 2.64 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.3% | 2652 г |
| Никель, Ni | 2.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13447 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.84 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Хром, Cr | 11.82 мкг | 50 мкг | 23.6% | 32.9% | 423 г |
| Цинк, Zn | 0.2478 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4843 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.883 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 46.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный (консервы сайра) 20.03.10 составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».