| Сайра бланшированная в масле, консервы | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 0 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 390 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7% | 987 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.7% | 644 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.8% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3346 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 28.52 мг | 500 мг | 5.7% | 3.9% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.9% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 10.2% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.408 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.3% | 739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 1.909 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2619 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0613 мг | 20 мг | 10.3% | 7.1% | 970 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.63 мг | 2500 мг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Кальций, Ca | 27.18 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3679 г |
| Кремний, Si | 25.547 мг | 30 мг | 85.2% | 59% | 117 г |
| Магний, Mg | 30.91 мг | 400 мг | 7.7% | 5.3% | 1294 г |
| Натрий, Na | 168.72 мг | 1300 мг | 13% | 9% | 771 г |
| Сера, S | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.2% | 1124 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 10.5% | 659 г |
| Хлор, Cl | 284.72 мг | 2300 мг | 12.4% | 8.6% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 470.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.138 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Йод, I | 20.6 мкг | 150 мкг | 13.7% | 9.5% | 728 г |
| Кобальт, Co | 9.517 мкг | 10 мкг | 95.2% | 65.9% | 105 г |
| Литий, Li | 38.649 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3023 мг | 2 мг | 15.1% | 10.5% | 662 г |
| Медь, Cu | 136.44 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
| Молибден, Mo | 5.933 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
| Никель, Ni | 4.479 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 293.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.653 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.3% | 2073 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.94 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2760 г |
| Хром, Cr | 21.21 мкг | 50 мкг | 42.4% | 29.4% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.6714 мг | 12 мг | 5.6% | 3.9% | 1787 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбная запеканка составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».