| Авокадо | 98 г |
| Огурец, парниковый | 99 г |
| Хек (Варка без слива) | 121 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 51 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.7% | 903 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.6% | 1380 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.409 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 2994 г |
| бета Криптоксантин | 7.477 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.365 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 40.96 мг | 500 мг | 8.2% | 8.6% | 1221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 13.3% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.577 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 30.3% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 7.3% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 8.4% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 6.1% | 1736 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.469 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.3% | 1441 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 18.8% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3173 мг | 20 мг | 11.6% | 12.2% | 863 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.46 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.8% | 891 г |
| Кальций, Ca | 30.35 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3295 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1828 г |
| Натрий, Na | 138.62 мг | 1300 мг | 10.7% | 11.3% | 938 г |
| Сера, S | 94.52 мг | 1000 мг | 9.5% | 10% | 1058 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 14% | 753 г |
| Хлор, Cl | 242.89 мг | 2300 мг | 10.6% | 11.2% | 947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| Йод, I | 55.56 мкг | 150 мкг | 37% | 39% | 270 г |
| Кобальт, Co | 8.515 мкг | 10 мкг | 85.2% | 89.8% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2198 г |
| Медь, Cu | 113.77 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12% | 879 г |
| Молибден, Mo | 3.823 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.8% | 1831 г |
| Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.672 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9% | 1177 г |
| Фтор, F | 240.39 мкг | 4000 мкг | 6% | 6.3% | 1664 г |
| Хром, Cr | 18.97 мкг | 50 мкг | 37.9% | 39.9% | 264 г |
| Цинк, Zn | 0.6557 мг | 12 мг | 5.5% | 5.8% | 1830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.335 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.534 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.811 г | min 16.8 г | 16.7% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».