| Салат (латук) | 100 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 190 г |
| Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 11.3% | 835 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.9% | 789 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.8 мкг | 900 мкг | 9.8% | 9.2% | 1025 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 7.4% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 25.47 мг | 500 мг | 5.1% | 4.8% | 1963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.603 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 7% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 2.039 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 20.1% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1492 мг | 20 мг | 25.7% | 24.1% | 388 г |
| Ниацин | 3.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.54 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.1% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 30.03 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3330 г |
| Кремний, Si | 9.825 мг | 30 мг | 32.8% | 30.8% | 305 г |
| Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 4.2% | 2216 г |
| Натрий, Na | 336.63 мг | 1300 мг | 25.9% | 24.3% | 386 г |
| Сера, S | 96.21 мг | 1000 мг | 9.6% | 9% | 1039 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 12.8% | 736 г |
| Хлор, Cl | 492.77 мг | 2300 мг | 21.4% | 20.1% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2055 г |
| Йод, I | 20.17 мкг | 150 мкг | 13.4% | 12.6% | 744 г |
| Кобальт, Co | 16.009 мкг | 10 мкг | 160.1% | 150.3% | 62 г |
| Литий, Li | 11.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 6.2% | 1519 г |
| Медь, Cu | 84.86 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 4.69 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.3% | 1493 г |
| Никель, Ni | 4.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.019 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.2% | 1822 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 346.46 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 8.2% | 1155 г |
| Хром, Cr | 31.91 мкг | 50 мкг | 63.8% | 59.9% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.4387 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2735 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».