| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Картофель (Припускание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 65 г |
| Чеснок | 15 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 2.8% | 1900 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.1% | 583 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.2% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.9% | 769 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 15.14 мг | 500 мг | 3% | 1.6% | 3303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.299 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3884 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.963 мг | 15 мг | 26.4% | 14.1% | 379 г |
| Витамин Н, биотин | 5.128 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.5% | 975 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7259 мг | 20 мг | 8.6% | 4.6% | 1159 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.57 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Кальций, Ca | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3849 г |
| Кремний, Si | 16.51 мг | 30 мг | 55% | 29.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 41.54 мг | 400 мг | 10.4% | 5.6% | 963 г |
| Натрий, Na | 7.57 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 17173 г |
| Сера, S | 48.48 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2063 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 7.3% | 729 г |
| Хлор, Cl | 42.48 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 368.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 4.128 мкг | 10 мкг | 41.3% | 22.1% | 242 г |
| Литий, Li | 23.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0548 мг | 2 мг | 52.7% | 28.2% | 190 г |
| Медь, Cu | 175.7 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9.4% | 569 г |
| Молибден, Mo | 3.294 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
| Никель, Ni | 2.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 269.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.512 мкг | 55 мкг | 13.7% | 7.3% | 732 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7660 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 1.0919 мг | 12 мг | 9.1% | 4.9% | 1099 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.854 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.449 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.2% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные котлетки составляет 187,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».