| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 20.7% | 294 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 13.8% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 118.53 мг | 500 мг | 23.7% | 14.4% | 422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 13.8% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.917 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.5% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.6% | 1082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.217 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.2% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5002 мг | 20 мг | 12.5% | 7.6% | 800 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.08 мг | 2500 мг | 14.5% | 8.8% | 690 г |
| Кальций, Ca | 78.08 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1281 г |
| Магний, Mg | 102.67 мг | 400 мг | 25.7% | 15.7% | 390 г |
| Натрий, Na | 70.42 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
| Сера, S | 87.25 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1146 г |
| Фосфор, P | 340.6 мг | 800 мг | 42.6% | 25.9% | 235 г |
| Хлор, Cl | 94.83 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.253 мг | 18 мг | 23.6% | 14.4% | 423 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 4.367 мкг | 10 мкг | 43.7% | 26.6% | 229 г |
| Марганец, Mn | 1.8065 мг | 2 мг | 90.3% | 55% | 111 г |
| Медь, Cu | 517.5 мкг | 1000 мкг | 51.8% | 31.5% | 193 г |
| Молибден, Mo | 8.417 мкг | 70 мкг | 12% | 7.3% | 832 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.008 мкг | 55 мкг | 45.5% | 27.7% | 220 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8276 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.9317 мг | 12 мг | 16.1% | 9.8% | 621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | min 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Магкейк на кефире составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».