| Яйцо куриное | 107 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Овсяная крупа | 14 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.1% | 673 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 11.5% | 533 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.3 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.8% | 569 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.4% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 130.15 мг | 500 мг | 26% | 16% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 9.3% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.038 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.6% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.1% | 872 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 11.811 мкг | 50 мкг | 23.6% | 14.5% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1855 мг | 20 мг | 15.9% | 9.8% | 628 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.48 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 214.73 мг | 1000 мг | 21.5% | 13.2% | 466 г |
| Кремний, Si | 2.562 мг | 30 мг | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
| Магний, Mg | 25.1 мг | 400 мг | 6.3% | 3.9% | 1594 г |
| Натрий, Na | 239.27 мг | 1300 мг | 18.4% | 11.3% | 543 г |
| Сера, S | 132.89 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.2% | 753 г |
| Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 17.4% | 354 г |
| Хлор, Cl | 354.62 мг | 2300 мг | 15.4% | 9.5% | 649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
| Йод, I | 12.44 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
| Кобальт, Co | 5.259 мкг | 10 мкг | 52.6% | 32.3% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.3302 мг | 2 мг | 16.5% | 10.1% | 606 г |
| Медь, Cu | 84.69 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.2% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.9% | 1039 г |
| Никель, Ni | 2.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.594 мкг | 55 мкг | 33.8% | 20.7% | 296 г |
| Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10852 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.5246 мг | 12 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.471 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.97 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.647 г | min 16.8 г | 21.7% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».