| Кабачок, все сорта | 285 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| миндальное молоко | 200 г |
| Нутовая мука | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.5% | 1226 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.8% | 966 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 2.5% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.1 мкг | 900 мкг | 12.2% | 12.6% | 817 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.7% | 2212 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 931.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.1% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 80.17 мг | 500 мг | 16% | 16.5% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 10.1% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.677 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.2% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 15.6% | 661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 6.215 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12.8% | 805 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5428 мг | 20 мг | 7.7% | 8% | 1296 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.26 мг | 2500 мг | 10.6% | 11% | 942 г |
| Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3611 г |
| Кремний, Si | 1.846 мг | 30 мг | 6.2% | 6.4% | 1625 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 4.6% | 2282 г |
| Натрий, Na | 49.18 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.9% | 2643 г |
| Сера, S | 57.85 мг | 1000 мг | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 12.7% | 811 г |
| Хлор, Cl | 65.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.9% | 3509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 7.2% | 1425 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 4.923 мкг | 10 мкг | 49.2% | 50.9% | 203 г |
| Литий, Li | 8.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1903 мг | 2 мг | 9.5% | 9.8% | 1051 г |
| Медь, Cu | 116.82 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 12.1% | 856 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.9% | 1750 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.284 мкг | 55 мкг | 18.7% | 19.3% | 535 г |
| Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17331 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.6383 мг | 12 мг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами Март составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».