Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет мой с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет мой с фасолью

Яйцо куриное 8 Штука
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 300 г
Овощи просто так 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет мой с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1358 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 9.7% 835 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 11.4% 709 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.5% 5475 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.4% 3333 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 2.7% 2960 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 202.6 мкг 900 мкг 22.5% 18.1% 444 г
Ретинол 0.149 мг ~
бета Каротин 0.32 мг 5 мг 6.4% 5.2% 1563 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.336 мг 1.8 мг 18.7% 15.1% 536 г
Витамин В4, холин 155.99 мг 500 мг 31.2% 25.2% 321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.952 мг 5 мг 19% 15.3% 525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.3% 1515 г
Витамин В9, фолаты 12.004 мкг 400 мкг 3% 2.4% 3332 г
Витамин В12, кобаламин 0.393 мкг 3 мкг 13.1% 10.6% 763 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 6.9% 1163 г
Витамин D, кальциферол 1.286 мкг 10 мкг 12.9% 10.4% 778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин Н, биотин 13.61 мкг 50 мкг 27.2% 21.9% 367 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 10.3% 779 г
Витамин РР, НЭ 2.7042 мг 20 мг 13.5% 10.9% 740 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.18 мг 2500 мг 9.8% 7.9% 1024 г
Кальций, Ca 101.88 мг 1000 мг 10.2% 8.2% 982 г
Кремний, Si 13.157 мг 30 мг 43.9% 35.4% 228 г
Магний, Mg 23.03 мг 400 мг 5.8% 4.7% 1737 г
Натрий, Na 222.58 мг 1300 мг 17.1% 13.8% 584 г
Сера, S 120.42 мг 1000 мг 12% 9.7% 830 г
Фосфор, P 168.9 мг 800 мг 21.1% 17% 474 г
Хлор, Cl 338.84 мг 2300 мг 14.7% 11.9% 679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.8 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 13.93 мкг ~
Железо, Fe 1.827 мг 18 мг 10.2% 8.2% 985 г
Йод, I 17.35 мкг 150 мкг 11.6% 9.4% 865 г
Кобальт, Co 7.766 мкг 10 мкг 77.7% 62.7% 129 г
Литий, Li 7.982 мкг ~
Марганец, Mn 0.1062 мг 2 мг 5.3% 4.3% 1883 г
Медь, Cu 103.8 мкг 1000 мкг 10.4% 8.4% 963 г
Молибден, Mo 8.207 мкг 70 мкг 11.7% 9.4% 853 г
Никель, Ni 2.527 мкг ~
Олово, Sn 6.92 мкг ~
Рубидий, Rb 37.4 мкг ~
Селен, Se 18.4 мкг 55 мкг 33.5% 27% 299 г
Стронций, Sr 8.49 мкг ~
Фтор, F 50.28 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7955 г
Хром, Cr 5.6 мкг 50 мкг 11.2% 9% 893 г
Цинк, Zn 0.9298 мг 12 мг 7.7% 6.2% 1291 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.461 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.643 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.248 г ~
Метионин + Цистеин 0.424 г ~
Треонин 0.368 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.389 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.679 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.421 г ~
Аспарагиновая кислота 0.746 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 1.138 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.548 г ~
Тирозин 0.289 г ~
Цистеин 0.171 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 332.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.509 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.23 г min 16.8 г 19.2% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.226 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.758 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Омлет мой с фасолью составляет 124 кКал.

  • Порция = 650 гр (806 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».