Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 400 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 300 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Кетчуп | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1506 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.8% | 826 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 12.3% | 724 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 13.4% | 667 г |
Ликопин | 900.149 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.015 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 29.51 мг | 500 мг | 5.9% | 5.3% | 1694 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.5% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 13.234 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 14.9% | 600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 5.5% | 1620 г |
гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35211 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6661 мг | 20 мг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.38 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.2% | 1442 г |
Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4873 г |
Кремний, Si | 2.587 мг | 30 мг | 8.6% | 7.7% | 1160 г |
Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 4.4% | 2059 г |
Натрий, Na | 258.86 мг | 1300 мг | 19.9% | 17.8% | 502 г |
Сера, S | 7.7 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 9% | 989 г |
Хлор, Cl | 8.79 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2711 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.8% | 1148 г |
Литий, Li | 4.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1927 мг | 2 мг | 9.6% | 8.6% | 1038 г |
Медь, Cu | 76.94 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.9% | 1300 г |
Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4137 г |
Никель, Ni | 0.697 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.445 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.1% | 739 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47393 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.6027 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 1991 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лизин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Глицин | 0.416 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей составляет 111,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».