| Авокадо | 118 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 80 г |
| Йогурт Pasuku | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.6% | 1246 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 14.6% | 479 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.9% | 588 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.26 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 14.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 138.433 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 96.44 мг | 500 мг | 19.3% | 13.5% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.188 мг | 5 мг | 23.8% | 16.6% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.229 мкг | 400 мкг | 11.1% | 7.7% | 904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 4% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.3% | 1309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.453 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.4% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2774 мг | 20 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.42 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.4% | 824 г |
| Кальций, Ca | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2277 г |
| Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 3.8% | 1848 г |
| Натрий, Na | 228.99 мг | 1300 мг | 17.6% | 12.3% | 568 г |
| Сера, S | 76.66 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.4% | 1304 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 9.3% | 755 г |
| Хлор, Cl | 326.71 мг | 2300 мг | 14.2% | 9.9% | 704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1533 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 3.657 мкг | 10 мкг | 36.6% | 25.5% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2370 г |
| Медь, Cu | 128.69 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9% | 777 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2142 г |
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.98 мкг | 55 мкг | 20% | 13.9% | 501 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15692 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.7711 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.554 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.77 г | min 16.8 г | 40.3% | 28.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из авокадо, творога и греческого йогурта составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».