| Куриная грудка (филе) | 220 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 18.7% | 291 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.3% | 659 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3585 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.6% | 824 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 105.42 мг | 500 мг | 21.1% | 11.5% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.94 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5% | 1082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.132 мг | 15 мг | 7.5% | 4.1% | 1325 г |
| Витамин Н, биотин | 8.484 мкг | 50 мкг | 17% | 9.3% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2792 мг | 20 мг | 41.4% | 22.6% | 242 г |
| Ниацин | 9.672 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.76 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Магний, Mg | 80.72 мг | 400 мг | 20.2% | 11% | 496 г |
| Натрий, Na | 109.08 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.6% | 1192 г |
| Сера, S | 73.92 мг | 1000 мг | 7.4% | 4% | 1353 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 15.8% | 346 г |
| Хлор, Cl | 133.28 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.2% | 1726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 6.9% | 789 г |
| Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 12.12 мкг | 10 мкг | 121.2% | 66.1% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6711 г |
| Медь, Cu | 105.26 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Молибден, Mo | 12.2 мкг | 70 мкг | 17.4% | 9.5% | 574 г |
| Селен, Se | 13.314 мкг | 55 мкг | 24.2% | 13.2% | 413 г |
| Фтор, F | 137.5 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.9% | 2909 г |
| Хром, Cr | 23.68 мкг | 50 мкг | 47.4% | 25.8% | 211 г |
| Цинк, Zn | 1.6102 мг | 12 мг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.933 г | ~ | |||
| Валин | 1.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.196 г | ~ | |||
| Лизин | 2.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.068 г | ~ | |||
| Треонин | 1.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.986 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.234 г | ~ | |||
| Пролин | 1.057 г | ~ | |||
| Серин | 1.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.188 г | min 16.8 г | 19% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка с яйцом составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».