| Хек (Жарка) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.2% | 497 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.1% | 427 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.8% | 1978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.662 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.738 мкг | 3 мкг | 91.3% | 51% | 110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.711 мкг | 10 мкг | 17.1% | 9.5% | 584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.475 мг | 15 мг | 36.5% | 20.4% | 274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.141 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4382 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9049 мг | 20 мг | 24.5% | 13.7% | 408 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.55 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 33.78 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.9% | 2960 г |
| Магний, Mg | 27.02 мг | 400 мг | 6.8% | 3.8% | 1480 г |
| Натрий, Na | 1231.39 мг | 1300 мг | 94.7% | 52.9% | 106 г |
| Сера, S | 233.61 мг | 1000 мг | 23.4% | 13.1% | 428 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 12.8% | 437 г |
| Хлор, Cl | 2003.88 мг | 2300 мг | 87.1% | 48.6% | 115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2620 г |
| Йод, I | 182.51 мкг | 150 мкг | 121.7% | 68% | 82 г |
| Кобальт, Co | 23.27 мкг | 10 мкг | 232.7% | 129.9% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1384 г |
| Медь, Cu | 162.24 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9% | 616 г |
| Молибден, Mo | 7.909 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.3% | 885 г |
| Фтор, F | 798.48 мкг | 4000 мкг | 20% | 11.2% | 501 г |
| Хром, Cr | 62.74 мкг | 50 мкг | 125.5% | 70.1% | 80 г |
| Цинк, Zn | 1.0449 мг | 12 мг | 8.7% | 4.9% | 1148 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек тушеный составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».