| Овсяная мука | 80 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.6 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.4% | 524 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10% | 389 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 173.1 г | 2273 г | 7.6% | 3% | 1313 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 7.1% | 547 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 6.6% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 83.35 мг | 500 мг | 16.7% | 6.5% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 4.7% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.924 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 9.7% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 3.5% | 1120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 1.7% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 7.584 мкг | 50 мкг | 15.2% | 5.9% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1058 мг | 20 мг | 20.5% | 8% | 487 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 3% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 338.87 мг | 1000 мг | 33.9% | 13.2% | 295 г |
| Магний, Mg | 45.3 мг | 400 мг | 11.3% | 4.4% | 883 г |
| Натрий, Na | 763.02 мг | 1300 мг | 58.7% | 22.8% | 170 г |
| Сера, S | 129.49 мг | 1000 мг | 12.9% | 5% | 772 г |
| Фосфор, P | 319 мг | 800 мг | 39.9% | 15.5% | 251 г |
| Хлор, Cl | 887.47 мг | 2300 мг | 38.6% | 15% | 259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 4% | 959 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.4% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 3.19 мкг | 10 мкг | 31.9% | 12.4% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4819 г |
| Медь, Cu | 44.42 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.7% | 2251 г |
| Молибден, Mo | 4.619 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.6% | 1515 г |
| Олово, Sn | 5.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.751 мкг | 55 мкг | 25% | 9.7% | 400 г |
| Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16835 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.4995 мг | 12 мг | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.488 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.526 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.856 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.113 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.366 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.337 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.91 г | min 16.8 г | 23.3% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно овсяные лепешки составляет 257,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».