| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог зерновой | 200 г |
| Сыр Гауда 10% | 65 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 0,5% " На здоровье" | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 660 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 22.3% | 362 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 46.8 мг | 500 мг | 9.4% | 7.6% | 1068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 16.4% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 18.8% | 429 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.764 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 6940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 1.889 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.1% | 2647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8695 мг | 20 мг | 24.3% | 19.6% | 411 г |
| Ниацин | 6.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.62 мг | 2500 мг | 8% | 6.5% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10661 г |
| Магний, Mg | 56.87 мг | 400 мг | 14.2% | 11.5% | 703 г |
| Натрий, Na | 42.6 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3052 г |
| Сера, S | 146.39 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.8% | 683 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 9% | 898 г |
| Хлор, Cl | 55.66 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 5% | 1619 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.3% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 6.008 мкг | 10 мкг | 60.1% | 48.5% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.1928 мг | 2 мг | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
| Медь, Cu | 73.87 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6% | 1354 г |
| Молибден, Mo | 6.832 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.9% | 1025 г |
| Селен, Se | 15.926 мкг | 55 мкг | 29% | 23.4% | 345 г |
| Фтор, F | 88.8 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
| Хром, Cr | 15.08 мкг | 50 мкг | 30.2% | 24.4% | 332 г |
| Цинк, Zn | 0.9773 мг | 12 мг | 8.1% | 6.5% | 1228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.847 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.312 г | ~ | |||
| Лизин | 1.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.737 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.865 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с творогом составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».