| Овсяная крупа | 6 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
Смешать 2 яйца с 6 ст.л. овсяных хлопьев
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.9 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.4% | 608 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6% | 651 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 5.7% | 682 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.4% | 465 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5557 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.2% | 744 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 7.7% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 5.7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 167.06 мг | 500 мг | 33.4% | 13.1% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 8.5% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.762 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.2% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4% | 977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 3.1% | 1263 г |
| Витамин Н, биотин | 20.093 мкг | 50 мкг | 40.2% | 15.7% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9743 мг | 20 мг | 19.9% | 7.8% | 503 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.69 мг | 2500 мг | 10.3% | 4% | 966 г |
| Кальций, Ca | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1672 г |
| Кремний, Si | 22.99 мг | 30 мг | 76.6% | 29.9% | 130 г |
| Магний, Mg | 67.6 мг | 400 мг | 16.9% | 6.6% | 592 г |
| Натрий, Na | 81.07 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.4% | 1604 г |
| Сера, S | 125.21 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.9% | 799 г |
| Фосфор, P | 275.9 мг | 800 мг | 34.5% | 13.5% | 290 г |
| Хлор, Cl | 110.02 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.9% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 374.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.249 мг | 18 мг | 18.1% | 7.1% | 554 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 8.236 мкг | 10 мкг | 82.4% | 32.2% | 121 г |
| Марганец, Mn | 2.7135 мг | 2 мг | 135.7% | 53% | 74 г |
| Медь, Cu | 305.95 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 12% | 327 г |
| Молибден, Mo | 23.483 мкг | 70 мкг | 33.5% | 13.1% | 298 г |
| Никель, Ni | 25.824 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.203 мкг | 55 мкг | 54.9% | 21.5% | 182 г |
| Фтор, F | 70.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5674 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.9494 мг | 12 мг | 16.2% | 6.3% | 616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.791 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.393 г | min 16.8 г | 20.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин классика составляет 255,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».