| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 252 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 82 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Вода водопроводная питьевая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.2% | 724 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.9% | 747 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3027 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 63.46 мг | 500 мг | 12.7% | 9.4% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 9.8% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 17.3% | 430 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.584 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.1 мкг | 3 мкг | 203.3% | 150.6% | 49 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 3% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.334 мкг | 10 мкг | 83.3% | 61.7% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 5.1% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.801 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1315 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5713 мг | 20 мг | 27.9% | 20.7% | 359 г |
| Ниацин | 3.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.66 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2929 г |
| Кремний, Si | 9.192 мг | 30 мг | 30.6% | 22.7% | 326 г |
| Магний, Mg | 31.33 мг | 400 мг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
| Натрий, Na | 42.25 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Сера, S | 127.93 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 13.6% | 543 г |
| Хлор, Cl | 115.69 мг | 2300 мг | 5% | 3.7% | 1988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1364 г |
| Йод, I | 25.95 мкг | 150 мкг | 17.3% | 12.8% | 578 г |
| Кобальт, Co | 12.472 мкг | 10 мкг | 124.7% | 92.4% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.4098 мг | 2 мг | 20.5% | 15.2% | 488 г |
| Медь, Cu | 173.94 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 12.9% | 575 г |
| Молибден, Mo | 4.256 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.5% | 1645 г |
| Никель, Ni | 5.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.808 мкг | 55 мкг | 50.6% | 37.5% | 198 г |
| Фтор, F | 740.8 мкг | 4000 мкг | 18.5% | 13.7% | 540 г |
| Хром, Cr | 29.14 мкг | 50 мкг | 58.3% | 43.2% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.8654 мг | 12 мг | 7.2% | 5.3% | 1387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.931 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.837 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.328 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.629 г | min 16.8 г | 15.6% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.458 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.358 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.665 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбный пирог составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».