| Творог 5% жирности | 235 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Морковь (Запекание) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.4% | 535 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.1% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 898.3 мкг | 900 мкг | 99.8% | 60.7% | 100 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.036 мг | 5 мг | 100.7% | 61.2% | 99 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.2% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 78.14 мг | 500 мг | 15.6% | 9.5% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.24 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 15.5% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 8.516 мкг | 50 мкг | 17% | 10.3% | 587 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4402 мг | 20 мг | 17.2% | 10.5% | 581 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.44 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.9% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 124.92 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.6% | 801 г |
| Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 22.3% | 273 г |
| Магний, Mg | 36.26 мг | 400 мг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
| Натрий, Na | 64.76 мг | 1300 мг | 5% | 3% | 2007 г |
| Сера, S | 142.54 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.7% | 702 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 14.8% | 411 г |
| Хлор, Cl | 132.97 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.5% | 1730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1716 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 24.3% | 250 г |
| Литий, Li | 2.64 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2426 мг | 2 мг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Медь, Cu | 98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 14.619 мкг | 70 мкг | 20.9% | 12.7% | 479 г |
| Никель, Ni | 2.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.496 мкг | 55 мкг | 40.9% | 24.9% | 244 г |
| Стронций, Sr | 15.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7375 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.7451 мг | 12 мг | 6.2% | 3.8% | 1611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с морковью составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».