| Оливковое масло | 5 г |
| Spinacci in foglia surgelati | 140 г |
| Яйцо куриное | 229 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.9% | 685 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.2% | 509 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 30.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.9% | 7526 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.5 мкг | 900 мкг | 22.5% | 15.2% | 444 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 12.9% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 195.51 мг | 500 мг | 39.1% | 26.4% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 13.7% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.452 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 11.6% | 583 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 15.734 мкг | 50 мкг | 31.5% | 21.3% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8041 мг | 20 мг | 14% | 9.5% | 713 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.1 мг | 2500 мг | 4.4% | 3% | 2291 г |
| Кальций, Ca | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2267 г |
| Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4246 г |
| Натрий, Na | 236.07 мг | 1300 мг | 18.2% | 12.3% | 551 г |
| Сера, S | 137.7 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.3% | 726 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 12.6% | 534 г |
| Хлор, Cl | 324.54 мг | 2300 мг | 14.1% | 9.5% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.964 мг | 18 мг | 10.9% | 7.4% | 916 г |
| Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 7% | 963 г |
| Кобальт, Co | 7.84 мкг | 10 мкг | 78.4% | 53% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8547 г |
| Медь, Cu | 65.57 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 5.048 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.9% | 1387 г |
| Селен, Se | 24.692 мкг | 55 мкг | 44.9% | 30.3% | 223 г |
| Фтор, F | 42.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9335 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.8666 мг | 12 мг | 7.2% | 4.9% | 1385 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.553 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.701 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.009 г | min 16.8 г | 29.8% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Uova con spinacci составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».