Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Молоко коровье сырое (Кипячение) 1500 г
Соль Морская 3 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.2 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1807 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.9% 1810 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.6% 1400 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 4.9% 2168 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 57.4 мкг 900 мкг 6.4% 6.9% 1568 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 8.7% 1241 г
Витамин В4, холин 31.58 мг 500 мг 6.3% 6.8% 1583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 9.7% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 4% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.56 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5291 г
Витамин В12, кобаламин 0.383 мкг 3 мкг 12.8% 13.7% 783 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 1.3% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.2% 9202 г
Витамин Н, биотин 4.976 мкг 50 мкг 10% 10.7% 1005 г
Витамин РР, НЭ 1.5881 мг 20 мг 7.9% 8.5% 1259 г
Макроэлементы
Калий, K 174.01 мг 2500 мг 7% 7.5% 1437 г
Кальций, Ca 111.71 мг 1000 мг 11.2% 12% 895 г
Кремний, Si 4.115 мг 30 мг 13.7% 14.7% 729 г
Магний, Mg 23.05 мг 400 мг 5.8% 6.2% 1735 г
Натрий, Na 51.22 мг 1300 мг 3.9% 4.2% 2538 г
Сера, S 35.5 мг 1000 мг 3.6% 3.9% 2817 г
Фосфор, P 114.9 мг 800 мг 14.4% 15.5% 696 г
Хлор, Cl 112.07 мг 2300 мг 4.9% 5.3% 2052 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 2.6% 4206 г
Йод, I 9.04 мкг 150 мкг 6% 6.4% 1659 г
Кобальт, Co 1.407 мкг 10 мкг 14.1% 15.1% 711 г
Марганец, Mn 0.489 мг 2 мг 24.5% 26.3% 409 г
Медь, Cu 59.33 мкг 1000 мкг 5.9% 6.3% 1685 г
Молибден, Mo 8.488 мкг 70 мкг 12.1% 13% 825 г
Селен, Se 1.914 мкг 55 мкг 3.5% 3.8% 2874 г
Фтор, F 27.18 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14717 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 4.1% 2618 г
Цинк, Zn 0.6392 мг 12 мг 5.3% 5.7% 1877 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 93,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».