| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 56 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 8.4% | 469 г |
| Жиры | 20.7 г | 56 г | 37% | 14.5% | 271 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3840 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.8 мкг | 900 мкг | 33.1% | 13% | 302 г |
| Ретинол | 0.286 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.56 мг | 1.8 мг | 31.1% | 12.2% | 321 г |
| Витамин В4, холин | 319.47 мг | 500 мг | 63.9% | 25.1% | 157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.655 мг | 5 мг | 33.1% | 13% | 302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.909 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 8.7% | 453 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 11% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.764 мг | 15 мг | 25.1% | 9.9% | 399 г |
| Витамин Н, биотин | 25.709 мкг | 50 мкг | 51.4% | 20.2% | 194 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5818 мг | 20 мг | 22.9% | 9% | 437 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.18 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.8% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 1.5% | 2620 г |
| Натрий, Na | 170.55 мг | 1300 мг | 13.1% | 5.1% | 762 г |
| Сера, S | 224 мг | 1000 мг | 22.4% | 8.8% | 446 г |
| Фосфор, P | 244.5 мг | 800 мг | 30.6% | 12% | 327 г |
| Хлор, Cl | 198.55 мг | 2300 мг | 8.6% | 3.4% | 1158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.182 мг | 18 мг | 17.7% | 7% | 566 г |
| Йод, I | 25.45 мкг | 150 мкг | 17% | 6.7% | 589 г |
| Кобальт, Co | 12.727 мкг | 10 мкг | 127.3% | 50% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Медь, Cu | 105.64 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.2% | 947 г |
| Молибден, Mo | 7.636 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.3% | 917 г |
| Селен, Se | 40.345 мкг | 55 мкг | 73.4% | 28.8% | 136 г |
| Фтор, F | 70 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4% | 982 г |
| Цинк, Zn | 1.4127 мг | 12 мг | 11.8% | 4.6% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.98 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.375 г | ~ | |||
| Лизин | 1.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.916 г | ~ | |||
| Треонин | 0.776 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.904 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 1.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 689.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.032 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.632 г | min 16.8 г | 45.4% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница моя расчет составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».