Мой здоровый рацион

Рецепт Оасяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оасяноблин

Овсяные отруби 20 г
Геркулес с бананом. Каша овсяная с бананом 20 г
Банан (Варка без слива) 91 г
Яйцо куриное (Запекание) 62 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Масло растительное 100 рецептов 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оасяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.8 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1067 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 6.5% 974 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.5% 982 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 6.2% 1019 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.9% 800 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.6% 4009 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.3 мкг 900 мкг 9.7% 6.1% 1031 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 1% 6757 г
Лютеин + Зеаксантин 19.355 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 6.9% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 6.8% 938 г
Витамин В4, холин 91.92 мг 500 мг 18.4% 11.7% 544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.716 мг 5 мг 14.3% 9.1% 698 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 7.9% 800 г
Витамин В9, фолаты 12.817 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3121 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 3.7% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 1.4% 4592 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 4.6% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.504 мг 15 мг 3.4% 2.2% 2976 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 8.69 мкг 50 мкг 17.4% 11% 575 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6594 мг 20 мг 8.3% 5.3% 1205 г
Ниацин 0.307 мг ~
Бетаин 2.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 438.98 мг 2500 мг 17.6% 11.2% 570 г
Кальций, Ca 98.24 мг 1000 мг 9.8% 6.2% 1018 г
Кремний, Si 37.672 мг 30 мг 125.6% 79.6% 80 г
Магний, Mg 49.26 мг 400 мг 12.3% 7.8% 812 г
Натрий, Na 61.56 мг 1300 мг 4.7% 3% 2112 г
Сера, S 64 мг 1000 мг 6.4% 4.1% 1563 г
Фосфор, P 266.5 мг 800 мг 33.3% 21.1% 300 г
Хлор, Cl 74.99 мг 2300 мг 3.3% 2.1% 3067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Бор, B 182 мкг ~
Ванадий, V 1.03 мкг ~
Железо, Fe 1.832 мг 18 мг 10.2% 6.5% 983 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 2.9% 2242 г
Кобальт, Co 3.412 мкг 10 мкг 34.1% 21.6% 293 г
Литий, Li 1.615 мкг ~
Марганец, Mn 0.7539 мг 2 мг 37.7% 23.9% 265 г
Медь, Cu 109.47 мкг 1000 мкг 10.9% 6.9% 913 г
Молибден, Mo 3.321 мкг 70 мкг 4.7% 3% 2108 г
Никель, Ni 1.957 мкг ~
Рубидий, Rb 30.8 мкг ~
Селен, Se 15.919 мкг 55 мкг 28.9% 18.3% 345 г
Стронций, Sr 0.64 мкг ~
Фтор, F 19.41 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20608 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3521 г
Цинк, Zn 0.7894 мг 12 мг 6.6% 4.2% 1520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.93 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.401 г ~
Валин 0.36 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.382 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.579 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.993 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.406 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 174.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.805 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.78 г min 16.8 г 10.6% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.617 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.686 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.653 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Оасяноблин составляет 157,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов