| Творог 5% жирности | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.3% | 455 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.6% | 1607 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.5% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 63.6 мг | 500 мг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.332 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.4% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.005 мкг | 3 мкг | 33.5% | 24.8% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12.8% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1919 мг | 20 мг | 16% | 11.8% | 627 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.87 мг | 2500 мг | 5% | 3.7% | 1986 г |
| Кальций, Ca | 141.09 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.4% | 709 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1791 г |
| Натрий, Na | 53.46 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2432 г |
| Сера, S | 172.51 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.8% | 580 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 18.2% | 407 г |
| Хлор, Cl | 116.68 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.8% | 1971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.1% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 2.847 мкг | 10 мкг | 28.5% | 21.1% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2257 г |
| Медь, Cu | 62.66 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.7% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 6.88 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.2% | 1017 г |
| Олово, Sn | 11.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.237 мкг | 55 мкг | 45.9% | 33.9% | 218 г |
| Стронций, Sr | 14.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12107 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.5177 мг | 12 мг | 4.3% | 3.2% | 2318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».