| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 66 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Картофель (Варка без слива) | 76 г |
| Вода водопроводная питьевая | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5% | 5846 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.6% | 3500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.5 мкг | 900 мкг | 43.9% | 129.5% | 228 г |
| бета Каротин | 2.373 мг | 5 мг | 47.5% | 140.1% | 211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 13.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 4.7% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 9.1% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 12.7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.035 мкг | 400 мкг | 6.5% | 19.2% | 1536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 26% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.451 мг | 15 мг | 9.7% | 28.6% | 1034 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.1 мкг | 120 мкг | 120.1% | 354.3% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.63 мг | 20 мг | 3.2% | 9.4% | 3175 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.13 мг | 2500 мг | 12.8% | 37.8% | 779 г |
| Кальций, Ca | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.2% | 2666 г |
| Кремний, Si | 23.51 мг | 30 мг | 78.4% | 231.3% | 128 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 22.4% | 1317 г |
| Натрий, Na | 11.65 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.7% | 11159 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 5% | 5747 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 13.9% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 27.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.5% | 8422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.085 мг | 18 мг | 22.7% | 67% | 441 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 11.8% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 1.596 мкг | 10 мкг | 16% | 47.2% | 627 г |
| Литий, Li | 9.422 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3201 мг | 2 мг | 16% | 47.2% | 625 г |
| Медь, Cu | 38.01 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 11.2% | 2631 г |
| Молибден, Mo | 4.378 мкг | 70 мкг | 6.3% | 18.6% | 1599 г |
| Никель, Ni | 1.779 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14785 г |
| Стронций, Sr | 21.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.66 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.1% | 7186 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 14.2% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 7.4% | 3964 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 56.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из шпината составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».