| Яйцо куриное вареное вкрутую | 43 г |
| Укроп | 5 г |
| Сельдь в микроволновке | 150 г |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 46 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 38 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 68 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.5% | 768 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.8% | 982 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.4 мкг | 900 мкг | 38.4% | 36.9% | 261 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.804 мг | 5 мг | 36.1% | 34.7% | 277 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 12.2% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 36.88 мг | 500 мг | 7.4% | 7.1% | 1356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 10.1% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.981 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.536 мкг | 3 мкг | 117.9% | 113.3% | 85 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.1% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.2% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4154 мг | 20 мг | 17.1% | 16.4% | 586 г |
| Ниацин | 1.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.74 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.8% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Кремний, Si | 0.816 мг | 30 мг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 5.8% | 1679 г |
| Натрий, Na | 66.74 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Сера, S | 120.64 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.6% | 829 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 16.5% | 582 г |
| Хлор, Cl | 106.3 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.4% | 2164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 4.9% | 1946 г |
| Йод, I | 17.95 мкг | 150 мкг | 12% | 11.5% | 836 г |
| Кобальт, Co | 15.26 мкг | 10 мкг | 152.6% | 146.6% | 66 г |
| Литий, Li | 0.293 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0698 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2865 г |
| Медь, Cu | 66.41 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.3% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 3.599 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.9% | 1945 г |
| Никель, Ni | 2.515 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.715 мкг | 55 мкг | 35.8% | 34.4% | 279 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 161.16 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.8% | 2482 г |
| Хром, Cr | 19.71 мкг | 50 мкг | 39.4% | 37.8% | 254 г |
| Цинк, Zn | 0.5561 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 42.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.059 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.3% |
Энергетическая ценность Пп мемоза составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».