| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 102 г |
| Молоко 3,2% [Нежный Возраст] | 55 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр Маасдам (Сыры и творог) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.4% | 589 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.8% | 431 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Вода | 31.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.8% | 7170 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.5 мкг | 900 мкг | 16.2% | 9% | 619 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 156.11 мг | 500 мг | 31.2% | 17.3% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 9% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.354 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.6% | 731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 12.563 мкг | 50 мкг | 25.1% | 13.9% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1743 мг | 20 мг | 10.9% | 6% | 920 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.13 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.9% | 2869 г |
| Кальций, Ca | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2743 г |
| Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Натрий, Na | 319.38 мг | 1300 мг | 24.6% | 13.6% | 407 г |
| Сера, S | 110.56 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.1% | 904 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 8.3% | 667 г |
| Хлор, Cl | 460.99 мг | 2300 мг | 20% | 11.1% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1144 г |
| Йод, I | 12.44 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Кобальт, Co | 6.311 мкг | 10 мкг | 63.1% | 34.9% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Медь, Cu | 53.27 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.9% | 1877 г |
| Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1590 г |
| Селен, Se | 19.716 мкг | 55 мкг | 35.8% | 19.8% | 279 г |
| Фтор, F | 34.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11689 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.694 мг | 12 мг | 5.8% | 3.2% | 1729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.313 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.989 г | min 16.8 г | 17.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».