| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 157 г |
| Лук репчатый | 87 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.1% | 585 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.1% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.4% | 2250 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 50.14 мг | 500 мг | 10% | 7.7% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 7.3% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.67 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.9% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 6.759 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.3% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7872 мг | 20 мг | 13.9% | 10.6% | 718 г |
| Ниацин | 3.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.88 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 57.21 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.4% | 1748 г |
| Кремний, Si | 1.166 мг | 30 мг | 3.9% | 3% | 2573 г |
| Магний, Mg | 57.33 мг | 400 мг | 14.3% | 10.9% | 698 г |
| Натрий, Na | 48.63 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2673 г |
| Сера, S | 60.99 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1640 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 16.7% | 459 г |
| Хлор, Cl | 103.05 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1219 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.9% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 7.308 мкг | 10 мкг | 73.1% | 55.9% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.5801 мг | 2 мг | 29% | 22.2% | 345 г |
| Медь, Cu | 129.38 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.9% | 773 г |
| Молибден, Mo | 6.973 мкг | 70 мкг | 10% | 7.7% | 1004 г |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.025 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12.5% | 609 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.84 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4888 г |
| Хром, Cr | 12.16 мкг | 50 мкг | 24.3% | 18.6% | 411 г |
| Цинк, Zn | 1.4397 мг | 12 мг | 12% | 9.2% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.644 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.736 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.61 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.642 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность курин олад составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».