| Яйцо куриное (Запекание) | 286 г |
| Капуста брокколи 4 сезона (4 Сезона) | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 145 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 110 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.3% | 927 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.5% | 824 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 2.4% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 14.2% | 671 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 12.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 107.78 мг | 500 мг | 21.6% | 20.6% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 13% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.729 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 10.3% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.972 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.2% | 1029 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 9.112 мкг | 50 мкг | 18.2% | 17.3% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1683 мг | 20 мг | 10.8% | 10.3% | 922 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.94 мг | 2500 мг | 5% | 4.8% | 1985 г |
| Кальций, Ca | 119.68 мг | 1000 мг | 12% | 11.4% | 836 г |
| Кремний, Si | 1.246 мг | 30 мг | 4.2% | 4% | 2408 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 2.5% | 3828 г |
| Натрий, Na | 132.26 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.7% | 983 г |
| Сера, S | 99.66 мг | 1000 мг | 10% | 9.5% | 1003 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 17.6% | 542 г |
| Хлор, Cl | 197.58 мг | 2300 мг | 8.6% | 8.2% | 1164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.4% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 5.47 мкг | 10 мкг | 54.7% | 52.1% | 183 г |
| Литий, Li | 6.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 2.4% | 4016 г |
| Медь, Cu | 63.48 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 4.701 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.4% | 1489 г |
| Никель, Ni | 2.701 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.53 мкг | 55 мкг | 26.4% | 25.1% | 379 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13405 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.8352 мг | 12 мг | 7% | 6.7% | 1437 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | min 16.8 г | 15.3% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка яичная с овощами составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».