| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 505 г |
| Брокколи | 238 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 90 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 119 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 18% | 444 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.5% | 1077 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.4% | 1826 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.685 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
| бета Криптоксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 375.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 30.56 мг | 500 мг | 6.1% | 4.9% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.736 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24 мг | 90 мг | 26.7% | 21.4% | 375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4747 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 18.4% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9789 мг | 20 мг | 24.9% | 20% | 402 г |
| Ниацин | 5.74 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.16 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.4% | 856 г |
| Кальций, Ca | 125.64 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.1% | 796 г |
| Магний, Mg | 58.54 мг | 400 мг | 14.6% | 11.7% | 683 г |
| Натрий, Na | 194.2 мг | 1300 мг | 14.9% | 11.9% | 669 г |
| Сера, S | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2315 г |
| Фосфор, P | 220.8 мг | 800 мг | 27.6% | 22.1% | 362 г |
| Хлор, Cl | 282.68 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.9% | 814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 5.5% | 1441 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 5.918 мкг | 10 мкг | 59.2% | 47.5% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2743 г |
| Медь, Cu | 73.79 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.9% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 7.185 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.3% | 974 г |
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.697 мкг | 55 мкг | 8.5% | 6.8% | 1171 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.48 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4735 г |
| Хром, Cr | 14.68 мкг | 50 мкг | 29.4% | 23.6% | 341 г |
| Цинк, Zn | 1.3699 мг | 12 мг | 11.4% | 9.1% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.988 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.941 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.48 г | ~ | |||
| Лизин | 1.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.809 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.784 г | ~ | |||
| Аланин | 0.877 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.617 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.915 г | ~ | |||
| Серин | 1.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи с курицей составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».