| куриное филе на пару | 205 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Салат (латук) | 57 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 302 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Укроп | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16.4% | 406 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.6% | 767 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.8% | 619 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.559 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.8% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 109.94 мг | 500 мг | 22% | 14.6% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 7.7% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.026 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 12.4% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 3.9% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4451 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.792 мкг | 50 мкг | 19.6% | 13% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5778 мг | 20 мг | 27.9% | 18.6% | 359 г |
| Ниацин | 2.771 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.85 мг | 2500 мг | 9% | 6% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 82.53 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Кремний, Si | 1.706 мг | 30 мг | 5.7% | 3.8% | 1758 г |
| Магний, Mg | 39.28 мг | 400 мг | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
| Натрий, Na | 166.1 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.5% | 783 г |
| Сера, S | 123.86 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
| Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 15.6% | 426 г |
| Хлор, Cl | 286.66 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.3% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Йод, I | 13.95 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
| Кобальт, Co | 9.322 мкг | 10 мкг | 93.2% | 62% | 107 г |
| Литий, Li | 8.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2268 г |
| Медь, Cu | 111.87 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Молибден, Mo | 11.349 мкг | 70 мкг | 16.2% | 10.8% | 617 г |
| Никель, Ni | 2.775 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.352 мкг | 55 мкг | 35.2% | 23.4% | 284 г |
| Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.4 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4525 г |
| Хром, Cr | 13.44 мкг | 50 мкг | 26.9% | 17.9% | 372 г |
| Цинк, Zn | 1.1188 мг | 12 мг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.659 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 1.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.621 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.753 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый тортик составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».