| Овсяная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 65 г |
| Вода | 20 г |
Начинку по своему усмотрению
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7% | 675 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.8% | 978 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.1% | 667 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4297 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.5% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 173.73 мг | 500 мг | 34.7% | 16.5% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 10% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.615 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.8% | 821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 3% | 1559 г |
| Витамин Н, биотин | 18.586 мкг | 50 мкг | 37.2% | 17.7% | 269 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8644 мг | 20 мг | 14.3% | 6.8% | 698 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 4% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 54.81 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1824 г |
| Кремний, Si | 15.926 мг | 30 мг | 53.1% | 25.2% | 188 г |
| Магний, Mg | 49.75 мг | 400 мг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Натрий, Na | 87.25 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Сера, S | 127.55 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.1% | 784 г |
| Фосфор, P | 235.5 мг | 800 мг | 29.4% | 14% | 340 г |
| Хлор, Cl | 112.47 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.3% | 2045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.828 мг | 18 мг | 15.7% | 7.5% | 636 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 8.016 мкг | 10 мкг | 80.2% | 38.1% | 125 г |
| Марганец, Mn | 1.8866 мг | 2 мг | 94.3% | 44.8% | 106 г |
| Медь, Cu | 231.21 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 11% | 433 г |
| Молибден, Mo | 17.891 мкг | 70 мкг | 25.6% | 12.1% | 391 г |
| Никель, Ni | 17.889 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.247 мкг | 55 мкг | 51.4% | 24.4% | 195 г |
| Фтор, F | 76.37 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5238 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.6069 мг | 12 мг | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».