| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Молоко 1,5% [Сметанин] | 20 г |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.2% | 776 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.3% | 1400 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 170.7 г | 2273 г | 7.5% | 8.8% | 1332 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.8% | 1510 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 22.2% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 95.7 мг | 500 мг | 19.1% | 22.4% | 522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 19% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.555 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.1% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 18.7% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 7.959 мкг | 50 мкг | 15.9% | 18.7% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 7.2% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1967 мг | 20 мг | 11% | 12.9% | 910 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.73 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.5% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 27.92 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3582 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 39.1% | 300 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 3.9% | 3046 г |
| Натрий, Na | 96.55 мг | 1300 мг | 7.4% | 8.7% | 1346 г |
| Сера, S | 112.23 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.2% | 891 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 11.2% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 93.73 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.8% | 2454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 227.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 7.8% | 1523 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.7% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 2.818 мкг | 10 мкг | 28.2% | 33.1% | 355 г |
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 4.7% | 2488 г |
| Медь, Cu | 56.39 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.6% | 1773 г |
| Молибден, Mo | 6.409 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.8% | 1092 г |
| Никель, Ni | 4.023 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.561 мкг | 55 мкг | 26.5% | 31.1% | 378 г |
| Фтор, F | 14.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28169 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.8% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.4783 мг | 12 мг | 4% | 4.7% | 2509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой и сыром составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».