Мой здоровый рацион

Рецепт овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Яйцо куриное 55 г
Кефир 1% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.6 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1062 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7.8% 809 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7.8% 812 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.2% 1510 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.1% 1538 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.8% 3413 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.2 мкг 900 мкг 13.2% 8.3% 755 г
Ретинол 0.115 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.139 мг 1.5 мг 9.3% 5.9% 1079 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 9.8% 645 г
Витамин В4, холин 128.73 мг 500 мг 25.7% 16.2% 388 г
Витамин В5, пантотеновая 0.896 мг 5 мг 17.9% 11.3% 558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 6.4% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 1.012 мкг 10 мкг 10.1% 6.4% 988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.608 мг 15 мг 4.1% 2.6% 2467 г
Витамин Н, биотин 14.492 мкг 50 мкг 29% 18.3% 345 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.9083 мг 20 мг 14.5% 9.1% 688 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.58 мг 2500 мг 7.3% 4.6% 1377 г
Кальций, Ca 76.04 мг 1000 мг 7.6% 4.8% 1315 г
Магний, Mg 37.04 мг 400 мг 9.3% 5.9% 1080 г
Натрий, Na 82.25 мг 1300 мг 6.3% 4% 1581 г
Сера, S 109 мг 1000 мг 10.9% 6.9% 917 г
Фосфор, P 186.3 мг 800 мг 23.3% 14.7% 429 г
Хлор, Cl 120.04 мг 2300 мг 5.2% 3.3% 1916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Железо, Fe 1.929 мг 18 мг 10.7% 6.7% 933 г
Йод, I 13.42 мкг 150 мкг 8.9% 5.6% 1118 г
Кобальт, Co 5.925 мкг 10 мкг 59.3% 37.4% 169 г
Марганец, Mn 0.8108 мг 2 мг 40.5% 25.5% 247 г
Медь, Cu 135.79 мкг 1000 мкг 13.6% 8.6% 736 г
Молибден, Mo 4.417 мкг 70 мкг 6.3% 4% 1585 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 20.883 мкг 55 мкг 38% 24% 263 г
Стронций, Sr 5.67 мкг ~
Фтор, F 41.25 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9697 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 3.2% 2000 г
Цинк, Zn 1.2879 мг 12 мг 10.7% 6.7% 932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.533 г ~
Валин 0.484 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.369 г ~
Лейцин 0.643 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.222 г ~
Метионин + Цистеин 0.424 г ~
Треонин 0.369 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.423 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.745 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.438 г ~
Аспарагиновая кислота 0.776 г ~
Глицин 0.43 г ~
Глутаминовая кислота 1.265 г ~
Пролин 0.333 г ~
Серин 0.545 г ~
Тирозин 0.324 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 262.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.213 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.826 г min 16.8 г 16.8% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.179 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.32 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.079 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.979 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность овсяноблин составляет 158,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов