| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.8% | 809 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.8% | 812 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.2% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.3% | 755 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.9% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 128.73 мг | 500 мг | 25.7% | 16.2% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 11.3% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.4% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.4% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 14.492 мкг | 50 мкг | 29% | 18.3% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9083 мг | 20 мг | 14.5% | 9.1% | 688 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.58 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 76.04 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1315 г |
| Магний, Mg | 37.04 мг | 400 мг | 9.3% | 5.9% | 1080 г |
| Натрий, Na | 82.25 мг | 1300 мг | 6.3% | 4% | 1581 г |
| Сера, S | 109 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.9% | 917 г |
| Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 14.7% | 429 г |
| Хлор, Cl | 120.04 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.3% | 1916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.929 мг | 18 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Кобальт, Co | 5.925 мкг | 10 мкг | 59.3% | 37.4% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.8108 мг | 2 мг | 40.5% | 25.5% | 247 г |
| Медь, Cu | 135.79 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.6% | 736 г |
| Молибден, Mo | 4.417 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1585 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.883 мкг | 55 мкг | 38% | 24% | 263 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9697 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.2879 мг | 12 мг | 10.7% | 6.7% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.745 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.826 г | min 16.8 г | 16.8% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».