| Овсяные отруби | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 3 г |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] | 8 г |
КБЖУ: 157 / 11,8 / 6,8 / 11,8 ИНГРЕДИЕНТЫ • отруби овсяные 30 г. • кефир 40 г. • яйцо • какао 2 ч.л. • разрыхлитель 1/3 ч.л. • сахарозаменитель 2-3 г. ПРИГОТОВЛЕНИЕ Смешали все ингредиенты. Влили в кружку и в микроволновку на 2,5-3 минуты поставили (800 w). Готовый кекс хорошо отходит от стенок кружки, можно полить растопленным шоколадом, а можно смазать йогуртом, но это однозначно то, что стоит попробовать...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.4% | 589 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.7% | 636 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.2% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11.6% | 476 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4775 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.3% | 756 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.364 мг | 1.5 мг | 24.3% | 13.5% | 412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.5% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 124.61 мг | 500 мг | 24.9% | 13.8% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 12.2% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.991 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.8% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.3% | 1052 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2820 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.795 мкг | 50 мкг | 19.6% | 10.9% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0838 мг | 20 мг | 10.4% | 5.8% | 960 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.27 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Кальций, Ca | 82.95 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Магний, Mg | 74.31 мг | 400 мг | 18.6% | 10.3% | 538 г |
| Натрий, Na | 76.53 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
| Сера, S | 85.75 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Фосфор, P | 314.9 мг | 800 мг | 39.4% | 21.8% | 254 г |
| Хлор, Cl | 106.65 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.58 мг | 18 мг | 14.3% | 7.9% | 698 г |
| Йод, I | 11.82 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
| Кобальт, Co | 4.564 мкг | 10 мкг | 45.6% | 25.3% | 219 г |
| Марганец, Mn | 1.55 мг | 2 мг | 77.5% | 43% | 129 г |
| Медь, Cu | 149.74 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.3% | 668 г |
| Молибден, Mo | 4.382 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1597 г |
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.599 мкг | 55 мкг | 48.4% | 26.8% | 207 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13000 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.4679 мг | 12 мг | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.048 г | min 16.8 г | 18.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс в кружке (пп_Юлия) составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».