| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 38 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Банан | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.5% | 792 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.1% | 538 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 4.8% | 905 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.7% | 769 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.9% | 895 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5.5% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 107.75 мг | 500 мг | 21.6% | 9.4% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 7.9% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 6.2% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.348 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 2.7% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 1.6% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 3.5% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 2.8% | 1559 г |
| Витамин Н, биотин | 15.362 мкг | 50 мкг | 30.7% | 13.4% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1797 мг | 20 мг | 15.9% | 6.9% | 629 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.81 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.8% | 903 г |
| Кальций, Ca | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.9% | 2325 г |
| Кремний, Si | 26.667 мг | 30 мг | 88.9% | 38.8% | 112 г |
| Магний, Mg | 60.74 мг | 400 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Натрий, Na | 63.55 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.1% | 2046 г |
| Сера, S | 98.41 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 10.5% | 416 г |
| Хлор, Cl | 92.06 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.216 мг | 18 мг | 12.3% | 5.4% | 812 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.7% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 5.575 мкг | 10 мкг | 55.8% | 24.3% | 179 г |
| Литий, Li | 1.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2783 мг | 2 мг | 63.9% | 27.9% | 156 г |
| Медь, Cu | 214.78 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 9.4% | 466 г |
| Молибден, Mo | 3.241 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2160 г |
| Никель, Ni | 14.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.088 мкг | 55 мкг | 36.5% | 15.9% | 274 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.59 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4843 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.4855 мг | 12 мг | 12.4% | 5.4% | 808 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 29.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.422 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | min 16.8 г | 20.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность БЛИН составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».