| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 377.4 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3% | 874 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 9.6% | 277 г |
| Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 4.7% | 560 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 15.1% | 175 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14206 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 6.1% | 433 г |
| бета Каротин | 1.25 мг | 5 мг | 25% | 6.6% | 400 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 5.6% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 2.5% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 23.62 мг | 500 мг | 4.7% | 1.2% | 2117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 3.4% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 6.1% | 434 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.043 мкг | 400 мкг | 12.8% | 3.4% | 784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 1.1% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.613 мг | 15 мг | 50.8% | 13.5% | 197 г |
| бета Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.722 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2.5% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 4.4% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0046 мг | 20 мг | 20% | 5.3% | 499 г |
| Ниацин | 1.761 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1047.35 мг | 2500 мг | 41.9% | 11.1% | 239 г |
| Кальций, Ca | 109.52 мг | 1000 мг | 11% | 2.9% | 913 г |
| Кремний, Si | 28.022 мг | 30 мг | 93.4% | 24.7% | 107 г |
| Магний, Mg | 136.04 мг | 400 мг | 34% | 9% | 294 г |
| Натрий, Na | 11.65 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11159 г |
| Сера, S | 40.17 мг | 1000 мг | 4% | 1.1% | 2489 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 7.8% | 341 г |
| Хлор, Cl | 7.39 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 31123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 406.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.146 мг | 18 мг | 17.5% | 4.6% | 572 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 5.726 мкг | 10 мкг | 57.3% | 15.2% | 175 г |
| Литий, Li | 4.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8401 мг | 2 мг | 42% | 11.1% | 238 г |
| Медь, Cu | 554.17 мкг | 1000 мкг | 55.4% | 14.7% | 180 г |
| Молибден, Mo | 8.02 мкг | 70 мкг | 11.5% | 3% | 873 г |
| Никель, Ni | 98.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.835 мкг | 55 мкг | 16.1% | 4.3% | 623 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 168.63 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 1.1% | 2372 г |
| Хром, Cr | 24.09 мкг | 50 мкг | 48.2% | 12.8% | 208 г |
| Цинк, Zn | 1.4804 мг | 12 мг | 12.3% | 3.3% | 811 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 35.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 69.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.612 г | min 16.8 г | 33.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.789 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность микс из сухофруктов составляет 377,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».