| Цветная капуста (Запекание) | 350 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 145 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] | 110 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 50 г |
| Чеснок (Припускание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.2% | 1462 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.5% | 2240 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.3% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 3.4% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.9% | 2055 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 71.4 мг | 500 мг | 14.3% | 17.3% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 18.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.492 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.7% | 2582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.8 мг | 90 мг | 19.8% | 24% | 506 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 4.8% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.659 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.3% | 1073 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.8% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2226 мг | 20 мг | 6.1% | 7.4% | 1636 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.42 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.6% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2964 г |
| Кремний, Si | 12.804 мг | 30 мг | 42.7% | 51.8% | 234 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 4.4% | 2784 г |
| Натрий, Na | 29.02 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4480 г |
| Сера, S | 57.82 мг | 1000 мг | 5.8% | 7% | 1730 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 11% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 34.49 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 399.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 309.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 8.5% | 1437 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 3.116 мкг | 10 мкг | 31.2% | 37.8% | 321 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 9.5% | 1276 г |
| Медь, Cu | 58.9 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 5.902 мкг | 70 мкг | 8.4% | 10.2% | 1186 г |
| Никель, Ni | 5.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.505 мкг | 55 мкг | 11.8% | 14.3% | 846 г |
| Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22857 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.4% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.5595 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».