| Цукини с кожурой | 260 г |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Йогурт Традиционный (Danone (Данон)) | 80 г |
| Кетчуп Томатный [Персона] | 40 г |
| Сыр кавказский, умалат | 50 г |
Цукини порезать кольцами. Фарш обжарить. Яйцо смешать с йогуртом. Слой цукини+слой фарша+заливка из йогурта и яйца=повторить несколько раз+сверху сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.4% | 673 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.2% | 875 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 2.4% | 3720 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 733.732 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 43.77 мг | 500 мг | 8.8% | 7.9% | 1142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 11.6% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 11.7% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.543 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.6% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 6.2% | 1456 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.5% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6608 г |
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.556 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3213 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9733 мг | 20 мг | 14.9% | 13.4% | 673 г |
| Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.65 мг | 2500 мг | 13.7% | 12.3% | 727 г |
| Кальций, Ca | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7918 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2328 г |
| Натрий, Na | 39.98 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3252 г |
| Сера, S | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7375 г |
| Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 12.6% | 716 г |
| Хлор, Cl | 12.02 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 3.2% | 2752 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.9% | 1299 г |
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2894 г |
| Медь, Cu | 46.92 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.2% | 2131 г |
| Молибден, Mo | 0.462 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Селен, Se | 7.638 мкг | 55 мкг | 13.9% | 12.5% | 720 г |
| Фтор, F | 4.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.8844 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из цукини с куриным фаршем составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».