| Лук репчатый | 133 г |
| Шампиньоны | 677 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 308 г |
| Кукуруза, консервы | 217 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 172 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 17.3% | 874 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.9% | 2545 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.1% | 1250 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2690 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.6% | 2711 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 24.2% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 44.51 мг | 500 мг | 8.9% | 13.5% | 1123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.254 мг | 5 мг | 25.1% | 38% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.886 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.3% | 1828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 8.5% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.8% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 10.22 мкг | 50 мкг | 20.4% | 30.9% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6797 мг | 20 мг | 18.4% | 27.9% | 544 г |
| Ниацин | 3.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.57 мг | 2500 мг | 13.8% | 20.9% | 723 г |
| Кальций, Ca | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5061 г |
| Кремний, Si | 1.905 мг | 30 мг | 6.4% | 9.7% | 1575 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 9.7% | 1572 г |
| Натрий, Na | 82.74 мг | 1300 мг | 6.4% | 9.7% | 1571 г |
| Сера, S | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.5% | 2344 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 21.8% | 694 г |
| Хлор, Cl | 50.23 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 6.7% | 2258 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 12.7% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 10.833 мкг | 10 мкг | 108.3% | 164.1% | 92 г |
| Литий, Li | 0.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Медь, Cu | 279.11 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 42.3% | 358 г |
| Молибден, Mo | 4.566 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.8% | 1533 г |
| Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.455 мкг | 55 мкг | 29.9% | 45.3% | 334 г |
| Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8435 г |
| Хром, Cr | 12.34 мкг | 50 мкг | 24.7% | 37.4% | 405 г |
| Цинк, Zn | 0.6929 мг | 12 мг | 5.8% | 8.8% | 1732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 10.03.19 составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».