| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Лосось атлантический (семга) | 195 г |
| Яйцо куриное | 142 г |
| Valmiera vājpiena biezpiens | 120 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| kukurūzas milti polenta agnesi | 80 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 70 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| bifido | 85 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9% | 571 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.8% | 1077 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.2% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 164.2 г | 2273 г | 7.2% | 3.7% | 1384 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.1% | 1016 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.388 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2336 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.821 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.1% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 49.75 мг | 500 мг | 10% | 5.2% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 8.7% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 9.1% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.811 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 14.5% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.86 мг | 90 мг | 33.2% | 17.2% | 301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 4.202 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7835 мг | 20 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
| Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.33 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.3% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 24.55 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
| Кремний, Si | 2.142 мг | 30 мг | 7.1% | 3.7% | 1401 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
| Натрий, Na | 51.92 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2504 г |
| Сера, S | 98.28 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.1% | 1018 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 7.4% | 701 г |
| Хлор, Cl | 43.79 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Йод, I | 16.87 мкг | 150 мкг | 11.2% | 5.8% | 889 г |
| Кобальт, Co | 7.275 мкг | 10 мкг | 72.8% | 37.6% | 137 г |
| Литий, Li | 7.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2624 мг | 2 мг | 13.1% | 6.8% | 762 г |
| Медь, Cu | 119.75 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.2% | 835 г |
| Молибден, Mo | 2.816 мкг | 70 мкг | 4% | 2.1% | 2486 г |
| Никель, Ni | 2.041 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.815 мкг | 55 мкг | 34.2% | 17.7% | 292 г |
| Фтор, F | 117.97 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3391 г |
| Хром, Cr | 15.15 мкг | 50 мкг | 30.3% | 15.7% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.617 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 40.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность tarte ar dārzeņiem un lasi составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».