| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Крахмал кукурузный | 30 г |
| Вода | 120 г |
перемешать ингридиенты, настоять, пока отруби разбухнут. Запечь в духовке в смазанной вазелиновым маслом форме.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 15.9% | 481 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.4% | 1734 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 61.77 мг | 500 мг | 12.4% | 9.5% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.825 мкг | 400 мкг | 7% | 5.4% | 1438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 22.7% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.8% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 7.275 мкг | 50 мкг | 14.6% | 11.2% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2663 мг | 20 мг | 16.3% | 12.5% | 612 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.79 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.3% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 116.61 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.9% | 858 г |
| Магний, Mg | 36.08 мг | 400 мг | 9% | 6.9% | 1109 г |
| Натрий, Na | 43.99 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2955 г |
| Сера, S | 153.4 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.7% | 652 г |
| Фосфор, P | 213.5 мг | 800 мг | 26.7% | 20.4% | 375 г |
| Хлор, Cl | 91.59 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 19.1% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 8.4% | 909 г |
| Медь, Cu | 63.08 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 5.563 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6% | 1258 г |
| Селен, Se | 24.408 мкг | 55 мкг | 44.4% | 33.9% | 225 г |
| Фтор, F | 41.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9551 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.4829 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2485 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».