| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 330 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.7% | 1806 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 20.09 мг | 500 мг | 4% | 4.1% | 2489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.944 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 5.711 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.8% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3438 мг | 20 мг | 6.7% | 6.9% | 1488 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.5% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 108.35 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.2% | 923 г |
| Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
| Натрий, Na | 48.58 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2676 г |
| Сера, S | 38.81 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2577 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 15.9% | 648 г |
| Хлор, Cl | 101.81 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.6% | 2259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3109 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 15.7% | 658 г |
| Марганец, Mn | 0.5351 мг | 2 мг | 26.8% | 27.7% | 374 г |
| Медь, Cu | 73.5 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.7% | 1361 г |
| Молибден, Mo | 4.583 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.7% | 1527 г |
| Олово, Sn | 13.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.931 мкг | 55 мкг | 9% | 9.3% | 1115 г |
| Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16273 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.8% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.7972 мг | 12 мг | 6.6% | 6.8% | 1505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».