| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 120 г |
| Майонез «Провансаль» | 80 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 480 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 80 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 1 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.7% | 528 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 13.863 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.173 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 13.79 мг | 500 мг | 2.8% | 1.4% | 3626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.256 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.969 мг | 15 мг | 19.8% | 10.2% | 505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.862 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5800 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6432 мг | 20 мг | 23.2% | 11.9% | 431 г |
| Ниацин | 5.646 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 110.44 мг | 1000 мг | 11% | 5.6% | 905 г |
| Кремний, Si | 0.83 мг | 30 мг | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
| Магний, Mg | 55.49 мг | 400 мг | 13.9% | 7.1% | 721 г |
| Натрий, Na | 307.91 мг | 1300 мг | 23.7% | 12.2% | 422 г |
| Сера, S | 34.57 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2893 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Хлор, Cl | 421.8 мг | 2300 мг | 18.3% | 9.4% | 545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 3.7% | 1381 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 28.9% | 177 г |
| Литий, Li | 2.572 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
| Медь, Cu | 81.18 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.2% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 8.987 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.6% | 779 г |
| Никель, Ni | 1.156 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.23 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.1% | 2466 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.33 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Хром, Cr | 14.2 мкг | 50 мкг | 28.4% | 14.6% | 352 г |
| Цинк, Zn | 1.1577 мг | 12 мг | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.806 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.925 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.229 г | ~ | |||
| Лизин | 1.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.537 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.486 г | ~ | |||
| Аланин | 0.756 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 40.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.337 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.53 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.825 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с курицей составляет 194,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».