| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Яблоко Фуджи | 80 г |
| Кунжут | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Ессентуки №4 | 50 г |
| Имбиря корень сырой | 15 г |
| Кунжутное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.4% | 3619 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.6% | 2947 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.2% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.6% | 1538 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2583 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 29.5% | 659 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 62.3% | 312 г |
| бета Криптоксантин | 2.727 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2878.58 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11.5% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 14.38 мг | 500 мг | 2.9% | 5.6% | 3477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 6.4% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.344 мкг | 400 мкг | 9.3% | 18.1% | 1071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 7.4% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 8.7% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 10.3% | 1880 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.936 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.7% | 5342 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.9 мкг | 120 мкг | 70.8% | 137.5% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5532 мг | 20 мг | 2.8% | 5.4% | 3615 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.77 мг | 2500 мг | 7% | 13.6% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 89.09 мг | 1000 мг | 8.9% | 17.3% | 1122 г |
| Кремний, Si | 2.983 мг | 30 мг | 9.9% | 19.2% | 1006 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 16.1% | 1207 г |
| Натрий, Na | 74.12 мг | 1300 мг | 5.7% | 11.1% | 1754 г |
| Сера, S | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 9050 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 12.6% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 58.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.9% | 3929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 8% | 2439 г |
| Йод, I | 25.38 мкг | 150 мкг | 16.9% | 32.8% | 591 г |
| Кобальт, Co | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5% | 3906 г |
| Литий, Li | 1.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 19.4% | 1003 г |
| Медь, Cu | 73.05 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.2% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 1.634 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.5% | 4284 г |
| Никель, Ni | 2.699 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.456 мкг | 55 мкг | 4.5% | 8.7% | 2239 г |
| Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31177 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.4126 мг | 12 мг | 3.4% | 6.6% | 2908 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.639 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».