Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец] | 100 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 60 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.7% | 691 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.44 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 0.901 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5549 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3743 мг | 20 мг | 16.9% | 11.3% | 593 г |
Ниацин | 2.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.53 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Кальций, Ca | 39.46 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2534 г |
Кремний, Si | 0.267 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
Магний, Mg | 9.93 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 4028 г |
Натрий, Na | 218.41 мг | 1300 мг | 16.8% | 11.2% | 595 г |
Сера, S | 59.47 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 6.5% | 1026 г |
Хлор, Cl | 320.91 мг | 2300 мг | 14% | 9.3% | 717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Йод, I | 13.23 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
Кобальт, Co | 9.04 мкг | 10 мкг | 90.4% | 60.3% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3322 г |
Медь, Cu | 32.8 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
Молибден, Mo | 2.187 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
Никель, Ni | 1.44 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.789 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.9% | 6971 г |
Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 220.32 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1816 г |
Хром, Cr | 19.84 мкг | 50 мкг | 39.7% | 26.5% | 252 г |
Цинк, Zn | 0.3211 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3737 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с тунцом составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».