| Творог 5% жирности | 70 г |
| Хлеб ржаной из обойной муки | 70 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Редис | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11% | 916 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.6% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.7% | 690 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.2 мкг | 900 мкг | 10.5% | 10.6% | 955 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 10.4% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 30.92 мг | 500 мг | 6.2% | 6.3% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.5% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.04 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.6% | 1536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 12.4% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.14 мг | 90 мг | 20.2% | 20.4% | 496 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 3.8% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 2.636 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.4% | 1897 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.9 мкг | 120 мкг | 58.3% | 58.9% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.92 мг | 20 мг | 9.6% | 9.7% | 1042 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.5% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 82.28 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.3% | 1215 г |
| Кремний, Si | 10.064 мг | 30 мг | 33.5% | 33.9% | 298 г |
| Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 7.1% | 1435 г |
| Натрий, Na | 189.96 мг | 1300 мг | 14.6% | 14.8% | 684 г |
| Сера, S | 79.42 мг | 1000 мг | 7.9% | 8% | 1259 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 16.1% | 628 г |
| Хлор, Cl | 333.42 мг | 2300 мг | 14.5% | 14.7% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 9% | 1122 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 4% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 31.3% | 323 г |
| Литий, Li | 10.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5592 мг | 2 мг | 28% | 28.3% | 358 г |
| Медь, Cu | 136.2 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 13.8% | 734 г |
| Молибден, Mo | 8.492 мкг | 70 мкг | 12.1% | 12.2% | 824 г |
| Никель, Ni | 5.468 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.088 мкг | 55 мкг | 18.3% | 18.5% | 545 г |
| Стронций, Sr | 8.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10675 г |
| Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.4% | 975 г |
| Цинк, Zn | 0.5919 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2027 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% |
Энергетическая ценность Перекус #2 составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».